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※nanapiに投稿したライフレシピの転載です。
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レシピタイトル：【ダイエット】 3か月で10kg痩せた方法を書くよ！

• 本レシピについて
  先日、人生において何回目か分らないダイエットに挑戦しました。
  過去のチャレンジにおいては、ほとんどの人がそうであるように、3-5kgくらいはサクッと落ちるけど、その後停滞期～暴飲暴食～体重計乗るのが嫌になる～いつのまにやらダイエット終了、という流れを繰り返しており、無論その度に少しずつリバウンドらしきものを繰り返し、加齢による影響も含めて、年々体重が増加するという悪循環に陥ってました。
  
  で、今回、さほど気合も入れず、しかし一応の決意は持った上でダイエットに取り組んだところ、なんと3か月で10.7kg減、ウエスト14.5cm減、パンツのサイズが3-4インチダウンという驚愕の結果になりましたので、ライフレシピとして公開したいと思います。
  
  万人に適用できるダイエットはないと思いますので、あくまで一つの参考として読んで頂ければ幸いです。医学的な正誤についても不明です。



• ダイエット前のぼく
  * 性別：男
  * 年齢：35才
  * 仕事：Web系会社勤務（座り仕事中心）
  * 身長：174cm
  * 体重：80.6kg
  * ウエスト：91cm
  * 体脂肪率：22.9%
  * パンツのサイズ：33-34インチ
  
  うん、立派なメタボですね。



• ダイエット実施期間
  * 2009.4～2009.7月の3ヶ月間
  



• ダイエットの内容・やったこと
  【前半】
  
  2009.4月よりスタート。
  スタート時の決意としては、
  
  * 無理はしない。
  * 我慢はしない。
  * でも、ここぞというところで甘えない。
  
  といった、あくまでユルーいスタンスでした。
  
  過去のダイエット経験では、「腹一杯食べられない」とか「美味しいビールが飲めない」といった”縛り”がストレスとなり、ある時ストレスが爆発して思いっきり飲み食いしてしまう、という流れを繰り返していたので、今回は「食べたいものは食べる」「酒も飲む」「でも全体的に控えめに」という心持ちでスタートしました。
  結果的には、「ルールを犯した」という敗北感と罪悪感にモチベーションを害されることもなく、ほぼノンストレスでダイエットを完遂できました。
  
  この時期行ったダイエットの内容は下記の通り。
  
  * 夜、炭水化物は食べない。
  * お菓子は食べない。
  * 晩酌時、ビールは500ml×1まで。それ以上飲む時は焼酎やウイスキーなどの蒸留酒を飲む。
  * 嫁さんにお願いして、意識してカロリーカットした食事を作ってもらう。
  * Wii＆Wii fitを購入。一日30分～1時間を目安に遊ぶ。
  * 毎日体重計に乗る。
  
  これだけです。
  
  Wii fitで効果があったように思えたメニューは、
  
  * 身体水平支持：体幹が鍛えられる感じがしました。
  * ジャックナイフ：まあ、腹筋です。基本ですね。
  * フープダンス：ウエストのサイズダウンは確実にこれのおかげです。
  * 各種ヨガ：地味に効きます。
  
  しんどいメニューばっかだとストレスが溜まるので、バランスゲーム等気楽に遊べるゲームも組み入れてやってました。
  Wii fitは本当良くできたソフトだと思います。
  
  今振り返ってみれば、この時期は3ヶ月のダイエット期間の中で「助走期間」と言えるかと思います。
  緩やかな食事制限によって「ダイエットに適した栄養吸収のリズム」を作り、Wii fitによって「筋肉量の増加→基礎代謝量の増加」に役立った期間、ということですね。
  
  この時期の体重推移：体重75.3kg（5.3kg減）、体脂肪率21.6%（1.3%減）、ウエスト84cm（7cm減）
  
  
  【後半】
  
  前半のやり方を続けていると、1ヶ月を過ぎたくらいで体重の減少ペースが落ちてきましたので、G/W明けくらいから、ジョギングを取り入れました。
  
  ジョギングのポイントは、
  
  * 速く走りすぎない（むしろできるだけゆっくり）。
  * 1回のジョギングで最低40分は走る。時間に余裕のある時は1時間overを目指す。
  * 夜ジョギングウェアを着てベッドに入り、起きてそのまま家を出る。
  * 絶対に毎日走ろうなんて思わない。週3日程度走ればOK。
  * 酒飲んだ次の日はなるべく走る。（二日酔いもスッキリ覚めます！）
  * 食事前に走る！
  
  といったところでしょうか。
  
  「ジョギングウェアを着て寝る」ってのは結構ポイントだと思います。
  生活の中で、起きたらその足で家を出て走り始める、という半強制的なルーティンを作ることが継続に繋がりました。
  ジョギング後に汗だくの状態でそのままシャワー直行→出社準備という流れにも無駄がありません。
  
  食事前に走るのは、食事をした後だと食べたものから先に消費していくので、脂肪燃焼効率が悪くなる、と聞いたからです。
  
  あとは「ゆっくり走る」というのもポイント。
  脂肪が燃える心拍数のレンジってのがあるらしく、速く走りすぎることは、スピードトレーニングにはなってもダイエットには有効ではありません。
  「ゆっくり」のレベルですが、本当にスロースピードでOKです。ぼくは良くおじさんおばさんにも抜かれてました。その内心肺機能が上がってきますので、徐々にペースを上げて心拍数を保つための調整はした方が良いですが、それでも「速く」走るのはとにかくNGです。
  （※心拍数をリアルタイムで測れる時計もあります）
  
  あと、脂肪は有酸素運動開始後20分以降から燃え始めるそうなので、ある程度の時間を走らないと効果は出にくいかも。
  
  「走ってるけど痩せない」という人の話を聞くと、大体時間が短すぎるか、記録の挑戦するかのごときスピードで走っているか、走る頻度が少ないか、のどれかです。
  
  この時期、体脂肪率が1ヶ月で5%以上落ちました。
  ジョギング効果恐るべし。
  
  
  【ダイエット終了直前期】
  
  最後の2週間に入った辺りから、ラストスパートで走りまくりました！と言いたいところですが、実はこの時期、毎日飲んでました・・・
  Wiiにも触らなくなり、ジョギングのペースも落ちて、内心ちょっとヤバいかも・・・と思うこともしばしばありました。
  
  しかし、この時期にも体重は順調に減り続けました。
  その理由は、
  
  * どうやったら体重が落ちるかの肌感覚が分かっていたので、飲み食いした分きっちり走るという意識付けができていた。
  * あまり深く考えず「増えなきゃいいや」くらいの感覚でバランスを重視した。（サボりつつも、たくさん食べた翌日は走る、飲んだ翌日は休肝日にする等）
  
  ここ、結構ポイントかもしれません。
  ダイエットを余り深く考えすぎず、「体重が増える原因＝カロリー過多」を作ってしまったら即座に「体重を減らす方法＝適度な節制＆ジョギング」を行う、という短期的な繰り返しができていたので、毎日飲み食いしていながらどんどん体重が落ちる、という良い流れになったんだと思うわけです。
  
  感覚的には、消費者金融で小口の借金を繰り返すのに似てるかも（例えは良くないですが）。
  細かい借金を積み上げて取り返しがつかなくなる前に「少し借りたらすぐに返す」を徹底する感覚です。
  
  あと、この時期には「食べ過ぎない」習慣が完全に身に付いてました。
  好き勝手に飲み食いするけれど、常に一定のブレーキを効かせている意識がありましたね。
  



• ダイエット後
  * 体重：69.9kg（10.7kg減）
  * ウエスト：76.5cm（14.5cm減）
  * 体脂肪率：17.5%（5.4%減）
  * パンツのサイズ：30インチ
  



• 最後に
  今回のダイエットは数字的には「成功」と言えるかと思います。
  が、ぼくにとっては、数字的なものよりも、「どうやったら痩せるのか」が分かった、というのが大きいです。
  一言で言うと「食べ過ぎず、適度にジョギングする」だけでガンガン痩せます。ヨユーです。
  シンプルでしょ？
  
  「それが難しいんじゃい！」と思われるかもしれませんが、そこは意識とやり方の問題です。
  本レシピ内に書いた通り、自分を追い込みすぎない意識付けや生活習慣作りさえきちんとできれば、行動と結果はついてきます。
  
  是非皆さんも試してみて下さい。
  

＜参考リンク＞
nanapi：【ダイエット】 3か月で10kg痩せた方法を書くよ！

※nanapiに投稿したライフレシピの転載です。
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レシピタイトル：自分でできる目地補修（コーキング）　【おうちDIY】

• 本レシピについて
  住居の水回りや窓枠などの目地って、ちょっと古くなってくると剥がれたり割れてきます。そんなに古くない家でも、目地って白色なことが多いので、カビや汚れがわりと目立ちやすい部分と言えます。
  
  　
  
  でも、自分も含めて周りで目地の補修を自分でやるっていう人にあまり出会ったことがないんですよね。大体が、スポンジやタワシでごしごし擦るだけ、あるいは100均で売ってるペンタイプの目地補修剤でちょこちょこ塗るだけで終わってるような気がします。
  
  ぼくは特に潔癖症ってわけじゃないけど、目地が汚れているとその周囲一帯に対して必要以上に不潔な印象を持ってしまうことってありませんか？
  
  家探しをしている時、住宅展示場や建売住宅を見て、やっぱツルツルピカピカの新品の目地って気持ち良いよな、とずっと思ってました。
  
  で。
  先日築33年の中古住宅を購入して、ボロボロの目地をDIYで補修してみたら意外と簡単で目からウロコだったので、紹介させて頂ければと思います。
  
  
• 効果・目的
  * 剥がれたり割れたりカビたりした目地が新品同様に蘇る！
  * 水回りなど住居設備のあらゆるつなぎ目がピカピカになって気持ちイイ！
  * 手をかけると、とにかく愛着が湧きます！


• 準備するもの
  * コーキング剤（シリコンタイプ）：ホームセンターで一本300-600円くらいで売ってます。一本でキッチン周り全部イケちゃうくらいなので、コストパフォーマンスは高いです。水回り等湿気が多い場所で使う時は防カビ剤入りのものをチョイスしましょう。
  
  
  * コーキングガン：コーキング剤をぶちゅぶちゅにょろにょろと絞り出すための工具です。これも安いのなら200-300円くらいで売ってるので、一回の作業のために購入してもそんなに惜しくないです。前に一度、コーナンで150円くらいでセール販売されてるのを見ました。
  
  
  * ヘラ：ホームセンターで「コーキング用のヘラ下さい」と言えば売り場に連れてってくれます。金属製・プラスティック製色々あります。所詮DIYなのでどれ選んでも大差ないですが、ある程度弾力があるものの方が使いやすいでしょう。大きめのダイソーとかなら100円でGETできます。もっと言うと、人差し指で代用することも可能です（意外にやりやすい）。
  
  
  * マスキングテープ：コーキング剤が目地以外の場所に付着しないようマスクするためのテープです。一つ100-200円程度のブルーの紙テープを買えば良いかと。
  
  
  準備するものは以上です。
  全部で1,000円するかしないか。
  とってもリーズナブル。
  


• 作業手順
  * 作業箇所をマスクする：まず、コーキング剤を打ちたい場所に沿って、マスキングテープを貼っていきます。実際の目地より1-2mm幅を取って貼った方がやりやすいですが、それはまあ施工箇所に合わせてやっちゃって下さい。
  
  
  * マスキングが終わったら、コーキング剤のアルミシール（内蓋）を剥がし、キャップの先を目地幅に合わせてハサミでカットして、コーキングガンにセットします。
  
  * コーキングガンを自動小銃のように構えて、引き金を引くと、コーキング剤がうにゅっと出てきますので、引き金を一定の力で引き続けながら、一気に目地の上に塗っていきます。この段階では、多少ずれたりコーキング剤の量にバラツキがあっても気にしなくて良いです。
  目地に対してコーキング剤が少なすぎると後で追加することになるので、やや多めが良いかもしれません。
  
  * ヘラで目地の表面をなぞって余分なコーキング剤をこそぎ取ります。目地が透けるくらい強くやっちゃうと意味ないので、圧力を調整して表面を平らにするイメージでやりましょう。
  
  * コーキング剤が綺麗に整ったら、乾く前にマスキングテープをすべて剥がします。
  この時、棒のようなもので巻き取るようにすると、テープ表面についたコーキング剤が他の場所に付着することもなく、やりやすいです。
  
  * コーキング剤が硬化するには大体丸一日かかります。硬化するまでは触れないようにしましょう。
  
  * おしまい。
  


• セルフコーキングのすすめ
  目地、というといわゆるタイルの間の細い部分を想像する人がおおいと思いますが、コーキングが最も効果を発揮するのは、「据え付け家具と壁の隙間」です。賃貸にせよ、分譲住宅にせよ、現代において、住宅設備は多くの部分でユニット化されています（洗面化粧台しかり、ユニットバスしかり）。
  ユニット化された家具をパコっとハメ込んで設備を作っていくわけですが、この時、ユニットと壁の間の隙間が空いているいることが多々あります。
  洗面台と壁の隙間、あるいはユニットバスの浴槽と壁の隙間・・・このスペースは、クリンリネス的には「魔のデッドスペース」です。
  狭いので掃除もままならず、かと言ってユニット設備自体を頻繁に入れたり出したりすることもできず・・・結果として、そのスペースにはホコリや汚れが延々と堆積していくわけです。
  
  家の中にそんな隙間があれば、是非ご自身でコーキング処理を行われることをオススメします。


• バックアップ材の活用
  ある程度大きな隙間（5-10mm）にコーキングする際には、バックアップ材を使うと便利です。バックアップ材とは、固めのスポンジのようなポリエチレンフォームのチューブです。コーキングを打つ前に、これを隙間に詰め込んで、表面をコーキングすると、コーキングの量の調整・目地幅の確保ができるとともに、コーキング剤が目地の底に付かないので、将来的にコーキング除去が容易となります。


• 最後に
  住宅設備とかって何となく素人の手に余るような気がして不備があるとすぐプロにお願いしがちなんだけど、コーキングくらいならお手軽だし、慣れてくるとそんなに時間もかかりません。
  あと、自分の手でやると、単なる目地とは言えある種の愛着が湧きます。
  やっぱ、自分が住む家なので、自分で気持ち良くしていきたいよね！ってことで、皆さん是非やってみて下さいー。

＜参考リンク＞
nanapi：自分でできる目地補修（コーキング）　【おうちDIY】

2008年末から家を探し始め、紆余曲折を経て9月末に購入が完了しました。

何も分からぬままマンションから中古一戸建てや建売住宅を見回り始め、不動産屋にそそのかされて土地購入まで視野に入れるようになり、分不相応なローンを組もうとしては審査に落ち、最終的にたどり着いた家は、築33年のボロ一軒家でした（泣）。

しかしながら立地が非常に良く、折からの地価下落の恩恵も受けて、コストに対して非常に価値密度が高いと自己評価しており、つまりは、かなり、それはもう、満足しております。

この間、Webやらその他様々なネットワークにおいて家購入に対して意見交換やら情報収集を行っておりまして、とかくこの手の話題に対しては「賃貸派vs購入派」などに代表されるアツい議論が交わされることが多いわけですが、
自分としては、

• ・賃貸派vs購入派議論
  →　圧倒的に購入すべき！満足感と落ち着きが段違い
  
• ・マンションvs戸建て議論
  →　難しいところだが、戸建て。理由は同上。管理等考えるとマンションもありなのかも。
  
• ・中古vs建売vs土地＋新築議論
  →　建売はやっぱナシ。裏側知ると買う気なくす。土地はとにかくローンが下りん！ベンチャーにいる自分の問題だが。中古は本当にモノ次第。築10年でもイヤーな汚さの家も多い。
  

という結論にひとまずは落ち着いています。


しかし、築33年は半端ないっす。
覚悟はしていたけれど、ちょこちょこ頻繁なキャッシュアウトと膨大な手間にグッタリ・・・

あとは、ヤツね、ヤツ。
「ゴ」で始まって「リ」で終わる黒光ったヤツ。

で、もしかしたらヤツもね。
「シ」で始まって「リ」で終わる、木の柱とかをがりがりカジルちっちゃくて白いの。


一つ屋根の下にたくさんの生命を感じながら、日々眠りについています。

ほんと久しぶり。
理由は・・・

かなり情けないですが、ドメイン（12-09.net）の更新切れ。

ムームードメインから来たドメイン期限切れのアラートメールが、
なんとGmailの”迷惑メール”に振り分けられてしまっていて、
気付きませんでした・・・

で、すぐに問い合わせるも、「もう無理です」とのこと。

ドメインって、一度失効してしまうと、買い戻し対応期間みたいな扱いになって、しばらく一般的に新規取得できない状態になってしまうんです。
その期間内に買い戻し申請をすると、通常数百円で取得できるドメインが、なんとプラス20,000円かかるそう・・・

なので、買い戻し期間が終了して、一般の空きドメイン扱いになるまで、半年弱待っていたわけです。
で、こんなに復活が遅くなりました。
つっても、前からほとんど更新してなかったんだけどね・・・

これからも更新は不定期になると思いますが、改めてよろしゅうに。

G/W前に体調を崩して体が固形物をまったく受け付けなくなり、1週間で4kg痩せました。

G/W入った頃にはすっかり回復し、食って飲んで体重も戻りました。

今日のフットサル頑張らねば！と思ったそばから、昔の先輩から「新規事業について意見を聞かせてほしい」と打診があり、急遽飲みに行くことになりました。

仕事が忙しくなると、外部企業の経営者や役員レベルの方と食事をする機会が増えてしまいます。望むと望まざるとに関わらず。自然その食事会の重要性も高まるわけで、「ぼくウーロン茶で！」ってな訳にはいきません。

来週はいいトシして土日サッカー合宿に行ってきます。
一日中サッカーばかりやる予定なので、おそらく数kg減ることでしょう。
でも、飢えた体はビールを良く吸収するそうです。

頑張ります。色々。